[...] ze sztangą I- 12x20kg II-14x20kg III-9x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie (ciężko bardzo było powyżej 10 zrobić, ale nie chciałam odpuścić, śpik z nosa wisiał, a ja cisnęłam %-)) Aeroby: 20 minut na bieżni - marsz pod górkę stopnień nachylenia w przedziale 10-12 (więcej jak 12 [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
[...] udany i gotowy do dalszych hardkorowych treningów, a już jutro…. Nap*****lamy plecy ;-D Dzisiaj również mineło 7 dni od rozpoczęcia przyjmowania Muscle Test i chciałbym zrobić krótkie podsumowanie tego tygodnia. Na wstępie pytanie, które chyba wszystkich najbardziej nurtuje... Czy zauważyłem jakieś efekty stosowania MUSCLE TEST'a? Odpowiedź: [...]
[...] Obiecuje poprawie się :)) No na zdjęciu tego tak nie widać ale power perfecty mają podeszwę bardziej \ a nike _. 5/6 Marca 2016 - 34/35 dzień redukcji DnT W sobotę miałem zrobić cardio, prawie mi się udało - 500km za kierownicą, ale samochodu nie na rowerze {:-( Więc chęci nie było a z dietą hmm.. O 13:30 zjadłem ok 1000 kcal omleta, potem [...]
[...] nawet jak mnie męczy jakaś choroba to nie odpuszczę cardio czy siłowego. Wychodzę z założenia, że jeśli dam radę się doczołgać na rowerek czy na trening to też i dam radę go zrobić }:-( Tak w tym siedzę po uszy, że ciężko powiedzieć sobie 'zluzuj' ;-D Może i taka mentalność dobra, szczególnie w okresie przygotowawczym, gdzie tych sił trochę [...]
[...] zasadzie USŁUG to mam też nienormowany czas pracy no i dziś plany lekko się pozmieniały i z pracy wróciłem dopiero o 19 a wyszedłem o 6 rano , więc fizycznie nie dam rady zrobić treningu dzisiaj ( braknie mi czasu i siły ) z racji że dziś miałem 10 h cyklinowania w pracy więc naspacerowałem pewnie z 20km albo więcej - traktuje to jak cardio :) [...]
[...] zakupy większe rodzinne. I to właściwie tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem [...]
[...] (ściągnięcie). Wycisk stojąc - jak na Twój poziom rozciągnięcia wykonałeś to przyzwoicie. Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - [...]
[...] 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9) Również zrezygnowałem z obciążenia na rzecz głębszego ruchu i większego zakresu powtórzeń. Bo w sumie co jest lepsze dla początkującego: zrobić 5 powtórzeń z obciążeniem 7,5 kg przy nie wielkim zakresie, czy zrobić bez obciążenia (albo z mninimalnym) więcej powtórzeń, a przy tym schodząc głębiej? Klatkę [...]
Dzisiaj jeszcze zrobiłem rower 75 min na 200W czyli lekko. Planowałem zrobić długą jazdę 3 godziny + ale jestem zmęczony ostatnimi treningami robiłem drzemkę przed treningiem i ledwo się na niego zwlokłem więć postanowiłem zacząć trening i zrobić tyle ile będzie mi się chciało a chciało mi się tylko 60 min te 15 min to już ciągnąłem bez sensu -) [...]
[...] na 182 uderzenia co na trenażerze objawia się u mnie odruchem wymiotnym i zawrotami głowy na takim tętnie to ja nawet nie biegam a co mówić rower -) Sądzę że wystarczyło by zrobić 2-3 treningi wprowadzające przed takim testem w celu obniżenia tętna tzn. po to żeby nie było szoku dla organizmu aby nie robić jazdy w pałe po tygodniu nic nie [...]
Tyle, że adept MT czy BJJ przywali większej licznie napastników Na pewno, popros dwoch kumpli zeby cie zaatakowali jak typowe dresy, czyli wyciecie i soccer kicki. Zmienisz zdanie. A z tym bjj naprawde wyjechales. Co do upadku na beton-ja jestem na etapie eksperymentowania z przewrotami na parkiecie. Na betonie parę razy zrobiłem z niskiej [...]
[...] a to mały, zielony ufoludek i płacze. Gościu go pyta: - Co ci jest? - Jestem z Wenus, jestem gejem i chce mi się pić. - Mam trochę coli, ale to wszystko co mogę dla ciebie zrobić. I pojechał. Jedzie dalej, patrzy, a przy drodze stoi mała, czerwona postać. Zatrzymał się i pyta: - Co ci jest? - Jestem z Marsa, jestem gejem i jestem głodny. - Mam [...]
[...] .Najtrudniej jest z barkami coś już kombinuję ale na razie zostawię to dla siebie :-)Sprawdziany robię często ale nie na obciazeniu startowym.Sprawdzam czy jestem w stanie zrobić co sobie założyłem w planie i czy nie trzeba dokonać zmian.Jak mnie pytają na zawodach ile zrobię odpowiadam ze nie wiem bo faktycznie niewiem.Startuje sie na różnym [...]
[...] x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie [...]
23/03/2019 Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość [...]
Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]
Hej!!!! Pozdrawiam na poczatku.... Troche lipa... :( waga sie wacha caly czas, na poczatku wazylam 71.4, pozniej po tygodniu na tej diecie 70 i to mi sie podobalo... dzis poszlam na silke no i sie zwazylam i znow 71,4... jesli chodzi o postepy w cm..... minus 1 cm od kiedy zaczelam ta diete w udach reszta bez zmian... jedyne co dobre to to ze caly [...]
[...] strony to dobrze, bo mam zaprawę za lato;-) W sumie z każdej strony dobrze%-) Apetyt jest ogromny, więc i wykorzystanie kalorii będzie lepsze. Do końca tygodnia postaram się zrobić zdjęcia w pozach na tle ściany, dawno ich nie było. Tymczasem wchodzimy na MASĘ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 Czas trwania: co najmniej 12tyg Cel: no masa, [...]
[...] - trening z rana bo na popołudnie do pracy Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach - zacząłem od tego cwiczenia bo w tamtym tygodniu robiłem je jako drugie i nie dałem rady zrobić 100 powtórzen , a wiec wziąłem znów sam gryf taki jak w tamtym tygodniu czyli ok 10kg i była masakra , od 50 powtórzenia musialem robic przerwy 1s bo naprawde bylo [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
